0からはじめるDIET！ 〜これだけすれば痩せられる〜

脈泊数と運動強度について （１９９８・１２・２４追加） 参考文献：カシオの脈拍付時計のマニュアル 運動強度は、脈拍数で把握します。 測定された脈拍数が年齢別の予測最大脈拍数の何パーセントであるかによって、そのとき行われた、運動がどの位の強度(レベル)の運動であるかを知る目安となるものです。 （年齢別脈拍数特性図） ※この表は一応の目安ですから、実際の適正度はその人の体力レベルにより異なります。 通常、２２０-年齢＝予測最大脈拍数となり、予測最大脈拍数の６０％〜８０％となる運動が健康維持に適した強度の運動といい、その運動範囲をエアロビックゾーンといいます。 （年齢は１０〜１９歳を２０歳代とします。） この運動強度も、普段あまり運動をされない方は６０％でもきつく感じるかもしれません。 運動は最初から無理をせず、序々に60％〜80％に達するように強度を調整してください。 この運動強度を具体的な感じ方で見ると次の表のようになります。 機械で測るときは分あたりの脈拍をみてね！ 強度の 割合 強度の 感じ方 １分間あたりの脈拍数 その他の 感覚 60歳代 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代 100% 最高に きつい 155 165 175 185 190 からだ全体が 苦しい 90% 非常に きつい 145 155 165 170 175 無理、１００％と差がないと感じる。若干言葉がでる。息がつまる 80% きつい 　 135 145 150 160 165 続かない、やめたい、のどがかわく、がんばるのみ 70% やや きつい 125 135 140 145 150 どこまで続くか不安、緊張、汗びっしょり 60% やや楽 である 120 125 130 135 135 いつまでも続く、充実感、汗が出る。 50% 楽で ある 110 110 115 120 125 汗が出るか出ないか、フォームが気になる。ものたりない 40% 非常に 楽だ 100 100 105 110 110 楽しく気持ち良いがまるでものたりない 30% 最高に 楽だ 90 90 95 95 95 じっとしているより動いたほうが楽 20% 座っている のと同じ 80 80 75 75 75 安静 ※この感じ方は一例であり、運動のしかたや運動量により感じ方が異なります。 手ばかり版、１０秒あたりの脈拍数 強度の 割合 強度の 感じ方 １０秒間あたりの脈拍数 その他の 感覚 60歳代 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代 100% 最高に きつい 26 27 29 31 32 からだ全体が 苦しい 90% 非常に きつい 24 26 27 28 29 無理、１００％と差がないと感じる。若干言葉がでる。息がつまる 80% きつい 　 22 24 25 26 27 続かない、やめたい、のどがかわく、がんばるのみ 70% やや きつい 21 22 23 24 25 どこまで続くか不安、緊張、汗びっしょり 60% やや楽 である 20 21 22 23 23 いつまでも続く、充実感、汗が出る。 50% 楽で ある 18 18 19 20 21 汗が出るか出ないか、フォームが気になる。ものたりない 40% 非常に 楽だ 17 17 18 18 18 楽しく気持ち良いがまるでものたりない 30% 最高に 楽だ 15 15 16 16 16 じっとしているより動いたほうが楽 20% 座っている のと同じ 13 13 12 12 12 安静 ※この感じ方は一例であり、運動のしかたや運動量により感じ方が異なります。

ダイエットしようかな？ダイエットしてます！そんなあなたに
	みんなと一緒にWEBダイエット！公開ダイエットラリー 「ダイエットを実際にすすめてゆく」際に、その過程を記録・公開するのに役立つページを作成・運用しております。 もしも良かったら、お立ちより下さいね！(^^)/ １００人を超えるメンバーが、日々ダイエットがんばっています。参加者も募集中です(^^)